心理学

悪い習慣を断ち切るには?いい習慣作りの法則!

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出典:psychology today(https://www.psychologytoday.com/us/blog/pleased-meet-me/201911/break-all-your-bad-habits-one-good-habit)

習慣形成の方法と理由

新しい研究により、驚くべき方法で私たちの行動に影響を及ぼす多くの隠れた力が明らかになりました。これらの力には、潜在意識レベルで私たちの行動を導くために混じり合う生物学的および環境的要因が含まれます。言い換えれば、私たちが行う習慣を含め、私たちが行うことの多くは、私たち自身がしている慎重な熟考の結果ではありません。
 
それは不安に感じるかもしれません。しかし、私たちの行動の根底にあるメカニズムを理解すると、脳をハッキングしてより賢明な決定を下す潜在的な方法が明らかになります。
 
私たちの脳は進化工学の驚くべき偉業と言えますが、もちろん問題がないわけではありません。私たちの思考器官はエネルギーを独り占めし、あなたが眠っているときでさえ、なんと体の1日のカロリー摂取量の最大20%を消費しているのです!エネルギーを節約するために、脳は心理学者がヒューリスティックと呼ぶ精神的なショートカットに依存しています。脳は一生懸命にパターンを特定し、それらのパターンに基づいて推測を行います
 
これらの仮定は、意識レーダーよりも下部にある方法によって私たちの行動に影響を与える可能性があります。脳はこれらのアルゴリズムの開発に多大な労力を費やしているため、仮定を再評価するために追加のエネルギーを費やすことを嫌がります。これが、人々がしばしば頑固であり、時には反対の説得力のある証拠を提示されたとしても、誤った信念を倍にすることがある理由です。
 
脳は、可能な限りで実行することを学んだパターンを使用します。これにより、身体のリソースは節約されますが、悪い習慣が再発する可能性があります。私たちは考えずに物事を行います。証拠を評価せずに信念を形成します。私たちは偏見を持ち、ステレオタイプを構築します。悪い習慣と不合理な決定は、脳内のこれらの自動化されたヒューリスティックな経路から生じる可能性があります。
 

悪い習慣を断ち切ること

サイクルを断ち切るためには、後部座席から出て車輪の後ろに座るように常に思い起こさなければなりません。私たちはしばしば、精神的なショートカットに頼りすぎている怠惰な脳の犠牲者となっています。どんなに些細なことでも、私たちの行動に留意するのがコツです。
次のような質問を自問してください:なぜそのCookieが必要なのですか?なぜそんなに残酷なことを言いたいのですか?あくびをしているのに、なぜ別のエピソードを見るために起きているのですか?なぜ食事を楽しむのではなく、携帯電話を見ているのですか?
 
戦略は明白に思えるかもしれませんが、私たちの現在の行動に留意することは、簡単なことではありません。
その理由は以下の2つで、相互に関連しあっています。
①私たちの脳は、精神的なショートカットを使いすぎている
②そのため、まだ起こっていないことを心配するためにエネルギーを流用してしまっている
 
あなたの毎日のルーティンでは、脳は主に発見的手法で動いています。これによりエネルギーが解放され、脳が好きなこと、つまり将来のシナリオを想像できるようになります。調査によれば、さまよう心は脳のデフォルト設定であり、明らかに生存上の利点があります。
しかしさまよう心には問題点があります。
①私たちが今ここに生きるということがあまり得意ではないことです。
②終わりのない欲望を鎮めるのはあまり得意ではありません。
③私たちはすでに持っているものを認識し、評価するのがあまり得意ではありません。
 
でも安心してください。その瞬間に生きる新しい習慣を育てることができます。あなたの行動を精査し、あなたの前にある選択肢を明らかにします。道路のすべての分岐点を熟考します。潜在意識の仮定に基づいて心を純粋に機能させるのではなく、論理回路を使用します。成功への脳の願望を活用する有用なアプローチを次に示します。
 
脳は失敗を嫌い、罪悪感や恥のような感情を生み出し、再び失敗しないように促します。同様に、脳は達成に報いる働きもします。あなたの行動があなたの身体や他にどのように影響するかをここで気づくことができるなら、オートパイロットで脳が犯した悪い習慣を無効にする力を利用すればよいのです。脳の自動化された決定にチャレンジするために必要なエネルギーを出すために自分自身をプッシュします。あなたが困難を経験するならば、悪い習慣を引き起こす手がかりを認識して、それらを避けるためにあなたのルーチンを再定義することを学んでください。
 
あなたの心をさまよわせることと未来を熟考することは重要ですが、自ら定めた休憩時間にそうすることが重要です。今は「今この瞬間」に集中することが大事です。
 
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