心理学

あなたの人生を変える?!メンタルウェルネスのための習慣5選

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こんにちは!今日はメンタルウェルネスによい習慣についてご紹介したいと思います。
誰もが幸せになりたいですよね。人が幸せになりたいと思うとき、ほとんどの人が意味することは、精神的な幸福を感じたいということだと思います。しかし、メンタルウェルネスには、身体の健康と同じように、ある程度の努力が必要です。身体の健康を望むなら、ソファに座ってビールを飲んだり、ドーナツやフライドチキンを食べたりすることはできません。あなたは、正しい食事をとる、十分な水を飲む、運動する、ビタミンを摂取する、十分な休息を取るなど、より良い健康をもたらす行動をしなければなりません。それと同様に、ポジティブなメンタルウェルビーイングを経験したい場合、メンタルウェルネスにつながる定期的な行動が必要です。
そこで今回は、定期的に行うと、生活の質を改善でき、幸福感をもたらす5つの重要な活動についてご紹介します。

1.マインドフルネス

意識的に覚醒した状態でいることを学ぶことの重要性はとても高いです。マインドフルネスにより、自分が何をしているのかを意識的に認識できるようになるため、自動的な思考(ある意味受け身な思考)を排除し、思考や行動に積極的な変更を加えることを選択できます。覚醒しているときは、ジャッジせずに出来事を観察することができます。これにより、一つの出来事によって自分を揺れ動かされるようなことがなくなり、ネガティブな感情から切り離すことができます。その結果、人生で巻き起こる様々な出来事への対応方法が変わり始めます。あなたの感情はより適切に調整され、自分がコントロールできないものに対して動揺したり、怒ったり、恐れたりすることが少なくなります。また、未来への恐怖や心配や過去の後悔で頭をいっぱいにすることがなくなるので、感情を落ち着いて平和な状態にリセットするというポジティブな効果があります。
マインドフルネスな人生に変える利点を体験するには、毎日練習することが必要です。 1週間に1度ではなかなか到達しませんが、1日10分練習すれば数日以内に効果を感じるでしょう。ただし、数週間毎日練習しなければなりません。徐々に穏やかになり、ストレスが少なくなっていることに気づき始めます。あなたを動揺させるためのものを、もはやあなたはそれほど気にしなくなるかもしれません。あなたの思考と集中力がよりクリアになります。生活のルーティンにマインドフルネスの練習を追加するには、毎日定期的な時間を取っておくことをお勧めします。朝やれば、ポジティブな状態で一日を始めることができるでしょう。ただし、一部の人にとっては、昼間は必要な休憩をとる時間であり、就寝直前の方が心を落ち着かせることができます。練習方法を教えるための無数の本、コース、オンラインリソースがありますが、初心者の場合は、ガイド付きアプリから始めることをお勧めします。ヘッドフォンは、定期的に患者に推奨するものです。

2.ポジティブなものをインプットする

環境から取り入れることは、感情的な幸福にとって非常に重要です。なぜなら、それは、イベントが終わった後でも、潜在意識のある空間で一定期間活動し続けるからです。たとえば、ラジオで歌を聞いてから1週間後に頭の中で聞いたことがある、または怖い映画を見て次の夜に悪夢を見たことがあるのは、これらのイベントがまだ精神空間で活動しているからです。感情的に影響するポジティブな感情的幸福を体験したい場合、周囲からポジティブなものをできるだけ多く取り入れ、ネガティブなものの数を最小限に抑える必要があります。ほとんどの人は自分が取っているものに注意を払いません。ネガティブなニュースをたくさん見たり、失恋や悲しみについての歌を慢性的に聴いたり、犯罪ドラマやホラー映画を見たり、暴力的なビデオゲームを定期的にプレイしたり、多くの人が自分の人生について不平を言うのを聞くことは、あなたを引きずり下ろさなければならない感情的な否定の安定したジャンクダイエットです。これらは通常の感情的なセットポイントの一部になっているため、多くの場合、これらのことが気分を害していることに気付かないことさえあります。
ポジティブを入力することの利点を実際に体験するには、2週間の環境デトックスをお勧めします。毎日のルーチンを実行し、考えてみればネガティブな感情を引き起こすと思われるものをすべて削除します。ニュースをオフにし、ネガティブな会話に引きずり込む人との接続を切断し、悲しい、暴力的、または怖いものを見たり聞いたりするのをやめます。代わりに、前向きで高揚感を感じるものにのみ注意を向けるように、意識的な努力をしてください音楽を聴いたり、インスピレーションを与える本を読んだり、笑いを誘うビデオを見たり、幸せなペットや人々と時間を過ごしたり、自然の中を散歩したり、感謝の日記をつけたり、心に強く訴える引用文を見つけたり、スクリーンセーバーとして使用したりします。これを2週間連続で行うと、顕著な感情の変化を感じ始めるはずです。あきらめた活動に参加したいという願望はかなり下がってしまうかもしれませんし、それらの活動に再び従事し始めた場合、彼らはもはや彼らと一致しないため、不快または動揺さえするかもしれませんあなたが今いる感情的な波長。デトックスが完了したら、幸福を維持するために、式は単純であることに注意してください。ネガティブなことに注意することはネガティブな感情に等しい。ポジティブなことへの注意はポジティブな感情と同じです。

3.思いやりをもつ

感情的な幸福の最も基本的な要素の1つは、思いやりです。それなしでは、本当の幸せを見つけることはできません。自分を憎み、良い人生を送ることは不可能です。しかし、驚くべきことに、多くの人々はそれをやろうとします。彼らは自分自身をより良くするように動機付ける方法として自己批判し、自己鞭打ちをします。彼らは完璧を求め、非現実的な基準を自分自身に設定します。これが彼らがなりたい人になるための道だと信じています。しかし、ネガティブなセルフトークは本当にあなたの自尊心を傷つけ、不安やうつ病などの深刻な状態につながる可能性があります。
自己同情とは、自分に親切であることを学び、私たち全員が持っている欠点や人間として犯す過ちを自己寛容にすることです。それは究極の形の自己愛であり、真の自信への前提条件です。多くの人々は、内なる批評家によって非常にコントロールされているので、自己同情のアイデアは自分が値するものではないと考えています。私は、クリスティン・ネフの本「Self-Compassion」を、より自己愛的な考え方へと自分自身を訓練する方法として強くお勧めします。週に1回のチャプターがあれば、数か月のうちに自分に対する見方が変わります。自分に親切であるという考えが不可能と思われる場合は、訓練を受けたメンタルヘルス専門家の助けを求めることが適切かもしれません。 (あなたの内なる批評家を黙らせる方法を学ぶには、ここをクリックしてください。あなたの肯定的な資質に集中するように注意を訓練する簡単な30日間のエクササイズについては、ここをクリックしてください。)

4.人を愛する

私たちが他の人々に愛と思いやりを示すとき、それは専門家が「ヘルパーの高い」と呼ぶ脳の前頭前野と報酬センターで化学物質を放出します。他の人を助ける人は、ストレスレベルの低下、血圧の低下、うつ病や身体の痛みの緩和など、精神的および肉体的な健康面で多くのプラスのメリットを報告します。調査では、利他的な行動に従事する人は、生活の質が高いだけでなく、長生きすることも示されています。1少なくとも月に1回、何らかのタイプの定期的なボランティア活動に従事するか、あなたの人生の人々のための物事、あなた自身の頭から抜け出すのを助け、他人のために幸福を作成し、あなた自身について良い気分にさせます。

5.身体の健康

体は心から分離することはできません。その結果、肉体的に自分の世話をしないと精神的な幸福を経験することは困難です。しばらくの間、すべての精神疾患を脳障害と特徴づける専門家がいますが、セロトニンなどの幸福感に関与する脳内の神経伝達物質のレベルは、身体の他の重要な領域によって直接影響を受けることを示す研究が増えています腸内微生物叢(消化管)など、栄養は精神障害の治療の最新のフロンティアです。最近の研究では、砂糖、揚げ物、アルコールを減らしながら地中海ダイエットを採用すると、うつ病を大幅に改善できることが示唆されています。
食事と同様に重要なことですが、運動はポジティブな感情的幸福にとっても同様に重要です。運動がエンドルフィンを体内に放出し、快感をもたらすことが長い間知られています。最近の研究では、1日10分以上の心血管運動で気分機能と睡眠の質を大幅に改善できることが示されており、これは人々が感情を調整し、より良い幸福を経験する能力の向上に役立つことが示されています4,5
ほとんどの人が幸福をつかみにくいと感じる理由は、精神的健康を経験するために必要なことをしないからです。私は頻繁に、毎週こういったことをできない理由を説明してくれる人たちと仕事をしています。彼らは落ち込んでいる、不安、忙しすぎる、ストレスがたまっている、または世話をする人が多すぎます。彼らが気付かないのは、彼らが彼らがいる場所にいる理由は、彼らが彼らに健康をもたらすであろうことをしていないからであり、その代わりに彼らの限界を主張しているからです。何かを主張することにエネルギーを注ぐなら、前向きで精神的に健康な生活を送る権利を主張してください。自分の面倒を見ることができる理由に、すべてのエネルギーと注意を集中してください。あなたがそれを望んでいるので、幸福は起こりません。それはあなたがそれをあなたの人生にもたらすことをするからです。
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